ENCUESTA: No te resignes y controla tu dolor

Según una encuesta, los argumentos más frecuentes para no acudir al médico fueron considerar que “el dolor no era tan fuerte para tomar un medicamento”

CIUDAD DE MÉXICO.- ¿Cuántas veces has sufrido un dolor muscular o de cabeza sin prestarle atención porque consideras que pasará pronto?, plantea Paola Maldonado, maestra en Bioética.

Acostumbrarte a vivir con un malestar puede causar trastornos del sueño, afectar tu desempeño laboral o tu salud mental, al provocar ansiedad o depresión, asegura la especialista.

De hecho, refirió, el 50 por ciento de las personas que participaron en la encuesta No te resignes y controla tu dolor, que contó con una muestra de 2 mil 747 mexicanos, admitió sufrir una dolencia al menos una vez a la semana.

Pese a ello, el 37 por ciento de los entrevistados reconoció que no hace nada frente al dolor, no acude al médico ni busca una solución terapéutica.

Según los resultados del sondeo, los argumentos más frecuentes para no acudir al médico fueron considerar que “el dolor no era tan fuerte para tomar un medicamento”, “no me gustan las medicinas” o “prefiero esperar a que la molestia desaparezca por sí sola”.

“Pero que las personas no controlen el dolor tiene como consecuencia que sufran innecesariamente e, incluso, se puede agudizar el dolor, generando otros problemas físicos y psicológicos”, advirtió.

La encuesta preguntó qué padecimientos experimentaron más los mexicanos en los 6 meses previos, a lo que el 53 por ciento respondió que dolor de cabeza leve; 50 por ciento, de espalda; 38 por ciento, dolores musculares; 36 por ciento, en el cuello; 30 por ciento, en las piernas, y 28 por ciento, cólicos menstruales.

Para aprender a controlar esos dolores, Maldonado, especialista de Bayer, recomienda identificar la intensidad y la frecuencia con que se presentan al mes. Esos datos te ayudarán a darte cuenta si el dolor aparece seguido.

Con tu médico podrás saber qué provoca tu malestar y si es consecuencia de algún padecimiento más grave que requiere ser atendido.

Después, debes usar adecuadamente los fármacos que te receten, siguiendo las indicaciones del especialista y las instrucciones del empaque. No te automediques.

ATICÍPATE

Algunos dolores musculares o de cabeza se pueden prevenir si no son causados por una enfermedad de mayor gravedad. Aquí algunas recomendaciones.

EJERCICIO FÍSICO

-Ayuda a relajar los músculos y a liberar tensiones, ya que al practicarlo se liberan endorfinas, las cuales tienen propiedades analgésicas.

-Caminar o nadar, son actividades que ayudan a mantener fuertes y flexibles los músculos de la espalda y abdomen.

ALIMENTACIÓN

-La carencia de alimento puede causar dolor de cabeza.

-Es importante tener horarios de comida y respetarlos todos los días para evitar la sensación de hambre.

-Algunas personas pueden ser sensibles al café, chocolate, quesos y nueces, y experimentar dolor de cabeza al consumirlos.

SUEÑO

-Dormir lo suficiente restaura la energía y permite descansar las articulaciones y músculos. Sin embargo, considera que dormir en exceso también perjudica.

-Duerme entre 7 y 8 horas diarias y elige un colchón confortable.

ESTRÉS

-Identifica qué actividades o situaciones te generan tensión o estrés.

-Trata de evitarlas o disminuirlas. También las puedes combatir meditando o practicando yoga.

TABACO Y ALCOHOL

-Evita fumar y consumir bebidas alcohólicas en exceso.

-La nicotina y el humo provocan que la columna vertebral envejezca más rápido de lo normal.

MANTENGA SU PESO IDEAL

-El sobrepeso y la obesidad generan una presión mayor a la columna vertebral, la espalda lumbar y a las articulaciones.

-Mantener su peso ideal le ayudará a evitar esos dolores.

POSTURA ADECUADA

-Una buena postura es importante para evitar problemas lumbares.

-Es importante mantenerse erguido la mayor parte del tiempo, incluso sentado y al dormir, para mantener la salud de la columna.